Το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για… “την τιμή των όπλων”. Σε ποιες τροφές βρίσκεται

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που διαδραματίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των αναπαραγωγικών ιστών στους άνδρες καθώς και στην αυξημένη μυϊκή και οστική μάζα και ανάπτυξη των τριχών του σώματος.

Η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται φυσιολογικά με την αύξηση της ηλικίας. Η μείωση της σεξουαλικής διάθεσης όπως και η στυτική δυσλειτουργία, μπορεί να οφείλονται στη χαμηλή τεστοστερόνη.

Όμως, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένα μέταλλο που είναι κρίσιμο για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης, ειδικά στους ηλικιωμένους άνδρες, είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο θεωρείται ότι αυξάνει τη βιοδραστικότητα της τεστοστερόνης, επειδή μειώνει το οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες είναι μια ανισορροπία μεταξύ της αντιοξειδωτικής άμυνας και των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας.

Το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως η εισαγωγή θρεπτικών συστατικών που αντιμετωπίζουν το οξειδωτικό στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.

Μελέτη επιστημόνων σε άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω έδειξε ότι όσοι είχαν περισσότερο μαγνήσιο στο αίμα τους είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, άλλη μελέτη έδειξε, ότι η χαμηλή πρόσληψη φυλλωδών πράσινων λαχανικών συνδέεται με χαμηλότερη τεστοστερόνη.

Επομένως, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, η μαύρη σοκολάτα κ.α. μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.