Είστε πάνω από 50; Αυτό θεωρούν οι επιστήμονες ζωτικής σημασίας για εσάς

Η απώλεια μυϊκού ιστού αποτελεί φυσικό επακόλουθο όσο μεγαλώνουμε…

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για άτομα άνω των 50 ετών, καθώς ο οργανισμός αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα πιο γρήγορα (σαρκοπενία). Η επαρκής πρόσληψή της βοηθά στη διατήρηση της δύναμης, στην προστασία των οστών και στη γενικότερη λειτουργικότητα του σώματος.

Πού βοηθά η πρωτεΐνη

• Μετά τα 50, η απώλεια μυϊκού ιστού επιταχύνεται. Η πρωτεΐνη λειτουργεί ως δομικό υλικό για τη διατήρηση και την ενίσχυση των μυών.

• Οι δυνατοί μύες προσφέρουν καλύτερη στήριξη στον σκελετό, μειώνοντας τις πιθανότητες πτώσεων και καταγμάτων.

• Αντίθετα με παλαιότερες πεποιθήσεις, η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης ωφελεί την οστική πυκνότητα.

• Η πρωτεΐνη αυξάνει τον κορεσμό και ενισχύει τον μεταβολισμό, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους, κάτι που γίνεται δυσκολότερο με την πάροδο της ηλικίας. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τις καύσεις κατά 80 έως 100 θερμίδες την ημέρα.

• Βοηθά στην ταχύτερη επούλωση πληγών και την αποκατάσταση μετά από σωματική καταπόνηση ή τραυματισμούς.

Συμβουλές για σωστή πρόσληψη

1. Για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, συστήνεται συχνά η πρόσληψη 1,2 έως 1,6 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

2. Είναι προτιμότερο να μοιράζετε την πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα της ημέρας παρά να την καταναλώνετε όλη μαζί, ώστε να υποστηρίζεται συνεχώς η μυϊκή σύνθεση.

3. Η πρωτεΐνη λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με ασκήσεις αντιστάσεων (π.χ. βάρη ή λάστιχα) τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.