Θέλετε να έχετε γερή καρδιά; 7+1 πολύτιμες συμβουλές για να αποφύγετε περιπέτειες…

Η καρδιά είναι το κέντρο της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι ένας ακούραστος μυς που λειτουργεί ασταμάτητα για να εξασφαλίζει την ύπαρξη οξυγόνου και θρεπτικών στοιχείων στο σώμα μας, ώστε να λειτουργούν όλα τα όργανά του επαρκώς.

Και για να λειτουργεί σωστά η καρδιά μας θα πρέπει να τη φροντίζουμε…

Ο Διευθυντής ΣΤ’ Καρδιολογικής Κλινικής, του Νοσοκομείου “ΥΓΕΙΑ”, δρ. Ηλίας Τσούγκος, σας δίνει 7+1 πολύτιμες συμβουλές για την καλή υγεία της καρδιάς σας!

1. Βάλτε το περπάτημα στη ζωή σας. Εάν περπατάτε καθημερινά για 30 λεπτά, θα μειώσετε την πιθανότητα εμφράγματος στο 1/3.

2. Κόψτε το κάπνισμα… σήμερα κιόλας! Αν κόψετε το κάπνισμα σήμερα, σε ένα κιόλας χρόνο, ο ήδη αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, θα μειωθεί στο μισό.

3. Τρώτε συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα. Δώστε αξία στο πρωινό σας, διατηρείστε το δεκατιανό και αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο.

4. Μεσογειακή διατροφή. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή, έχουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

5. Αποφύγετε τα φαγητά πλούσια σε αλάτι. Μην προσθέτετε αλάτι όταν μαγειρεύετε στο σπίτι. Οι τροφές που αγοράζουμε περιέχουν ήδη ποσότητες νατρίου.

6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η ιδανική ημερήσια ποσότητα αλκοόλ είναι δύο ποτήρια αν είσαι άντρας και ένα ποτήρι αν είσαι γυναίκα. Μην ξεφεύγετε απ’ αυτό το όριο.

7. Διατηρήστε τις φιλίες σας! Αυτή τη συμβουλή σίγουρα δεν την περιμένατε. Οι ιατρικές έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι με θετική στάση ζωής, έχουν μειωμένο τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιας καρδιακής πάθησης. Βρείτε χρόνο για τους φίλους σας και για την υγεία της καρδιάς σας!

8. Αναπνεύστε βαθιά. Προσπαθήστε, για μερικά λεπτά κάθε μέρα, να αναπνέετε αργά, σταθερά και όσο πιο βαθιά γίνεται, από τη μύτη και βγάλτε τον αέρα από το στόμα. Οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορεί να μειώσουν την πίεσή σας!