Είναι γεγονός πως η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό και άλλες απειλητικές για τη ζωή ασθένειες.
Επανειλημμένα οι επιστήμονες έχουν επισημάνει πως ένας υγιεινός τρόπος ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και άθληση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, ή ακόμα και να μειώσει τα ήδη αυξημένα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
Πόσο όμως πρέπει να γυμνάζεται κάποιος για να αντιμετωπίσει την υπέρταση;
Σύμφωνα με νέα μελέτη αρκούν πέντε ώρες ή 300 λεπτά, την εβδομάδα, σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για να τα καταφέρετε. Οι ερευνητές, αφού παρακολούθησαν 5.000 νεαρούς ενήλικες, για 30 χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι πιθανότητές τους να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση μειώθηκαν σημαντικά εάν κατάφερναν να γυμνάζονται για περίπου πέντε ώρες την εβδομάδα.
Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, εξηγούν ότι οι νέοι τείνουν να κινούνται περισσότερο, αλλά τα επίπεδα δραστηριότητας συχνά μειώνονται με την ηλικία που συμβαίνει όταν αυξάνονται οι πιθανότητες αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Τα ευρήματά τους υποδηλώνουν ότι η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης – σε υψηλότερα επίπεδα από ό, τι προτείνεται προηγουμένως – μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Το κλειδί για να επωφεληθείτε πλήρως από την άσκηση όσον αφορά την υπέρταση είναι η συνέπεια και η σταθερότητα. Στη μελέτη, τα άτομα που έκαναν μέτρια άσκηση για τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα κατά την πρώιμη ενηλικίωση είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση από εκείνα που ασκούνταν λιγότερο. Και, η πιθανότητα έγινε ακόμη χαμηλότερη για το 11,7% των ατόμων που διατήρησαν αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μέχρι την ηλικία των 60 ετών.
Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Υπέρτασης (ESH) καθώς και η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία (ESC) στις κατευθυντήριες γραμμές που εξέδωσαν για την πρόληψη και θεραπεία της υπέρτασης, όσον αφορά την άσκηση περιλαμβάνουν τις παρακάτω συστάσεις:
Ασθενείς με υπέρταση πρέπει να συμμετέχουν σε αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης, συνεχόμενης μορφής, συνολικής διάρκειας 30 λεπτών και συχνότητας 5-7 φορές την εβδομάδα. Εκτός από τις αερόβιες δραστηριότητες συνεχόμενης μορφής μπορούν να συμμετέχουν και σε αερόβιες δραστηριότητες διαλειμματικής μορφής.
Η αερόβια προπόνηση φαίνεται να επιφέρει μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άντρες που έχουν υπέρταση.
Μέτριας και υψηλής έντασης αερόβιας μορφής άσκηση φαίνεται να επιφέρουν μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
