Σηκωθείτε και περπατήστε… Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τους κινδύνους για την υγεία σας…

Μεγάλη μελέτη επιστημόνων, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, παρακολούθησε πάνω από 2.000 μεσήλικες σε διάστημα 11 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 50-70% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν σοβαρή ασθένεια, σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν λιγότερα από 7.000 βήματα την ημέρα.

Ένα άλλο ενδιαφέρον εύρημα της μελέτης ήταν ότι ο κίνδυνος αυτός δεν σχετίζεται με την ένταση του βήματος. Εάν δύο άτομα έκαναν τον ίδιο αριθμό βημάτων, το άτομο που τα έκανε σε χαμηλή ένταση δεν είχε μεγαλύτερο κίνδυνο σε σύγκριση με το άτομο που τα έκανε με μέτρια ένταση.

Τα αποτελέσματα της μελέτης του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης βασίζονται στα αποτελέσματα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, περίπου 4.400 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να μειώσουν σημαντικά τη θνησιμότητα των ηλικιωμένων γυναικών.

Ωστόσο αυτοί οι συμμετέχοντες ήταν μεγαλύτεροι από τη μελέτη της Μασαχουσέτης (μέσος όρος ηλικίας 72 ετών), γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί ένας χαμηλότερος αριθμός βημάτων μείωσε τα ποσοστά θνησιμότητας της μελέτης. Ίσως οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερη δραστηριότητα για να αποκτήσουν παρόμοια οφέλη για την υγεία.

Παρόλο που πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς ερμηνεύουμε τα δεδομένα από τις διάφορες μελέτες, είναι σαφές ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία αν κάνετε λιγότερα από 10.000 βήματα την ημέρα. Παρόλο που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης), δεν υπάρχει καμία κατευθυντήρια γραμμή που να συνδέεται με τον εύκολα μετρήσιμο αριθμό βημάτων.