Θέλετε να αδυνατίσετε; Περπατήστε… Πότε θα χάσετε τις περισσότερες θερμίδες

Υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι αμφισβητούν ότι με το περπάτημα μπορούν να πετύχουν απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες πιστεύουν όπως έχει καταγραφεί σε έρευνές τους, ότι το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας…

Η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης. Εάν, για παράδειγμα, ζυγίζετε 68 κιλά και περπατάτε με ταχύτητα 4χλμ/ώρα σε μια ώρα θα έχετε κάψει 204 θερμίδες, ενώ αν ζυγίζετε 82 κιλά και περπατάτε με την ίδια ταχύτητα θα έχετε κάψει 246 θερμίδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα βάδισής σας και όσο περισσότερα τα κιλά σας τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που θα κάψετε σε μια ώρα βάδισης. Ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ την ώρα.

Μερικοί ακόμη παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη βάδιση είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φύλο και η ηλικία. Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όταν περπατάμε μια ώρα την ημέρα με ζωηρό ρυθμό θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος.

Έρευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ζωηρό ρυθμό που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μια ώρα. Σύμφωνα με τους ερευνητές οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.

Επίσης σε άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν τρεις μέρες την εβδομάδα για 50-70′ τη φορά έχασαν περίπου 2,7 κιλά σε μια περίοδο δώδεκα εβδομάδων, συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν.

Εννοείται φυσικά ότι για μεγαλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά στην απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με προσεγμένη διατροφή.