Επιστήμονες: Αυτές οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας συμβάλλουν στη μακροζωία

Δύο μεγάλες επιστημονικές μελέτες διαπιστώνουν ότι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροζωία και στη συνολική υγεία μας. Τέτοιες αλλαγές, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι τα λίγα λεπτά περισσότερης κίνησης. Επιπλέον, είναι η λιγότερη καθιστική ζωή ή βελτιώσεις στον ύπνο και τη διατροφή.

Στην πρώτη μελέτη αναλύθηκαν δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες με μέση διάρκεια παρακολούθησης τα οκτώ έτη. Όπως διαπιστώθηκε, η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα με μέση ταχύτητα πέντε χιλιομέτρων την ώρα για 17 λεπτά, συνδέεται με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 10% για την πλειονότητα των ενηλίκων. Επιπλέον, συνδέεται με μείωση της θνησιμότητας κατά περίπου 6% για τους λιγότερο δραστήριους ενήλικες. Αυτοί κινούνται με μέτρια ένταση κατά μέσο όρο μόλις δύο λεπτά την ημέρα.

Η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά 30 λεπτά την ημέρα συνδέεται με εκτιμώμενη μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 7% όταν υιοθετείται από τους ενήλικες που περνούν κατά μέσο όρο περίπου δέκα ώρες την ημέρα σε καθιστική στάση.

Στη δεύτερη μελέτη εντοπίστηκε ότι συνδυασμένες αλλαγές στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική διάρκεια ζωής.

Για παράδειγμα, μόλις πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας) και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών την ημέρα, θα μπορούσαν να προσθέσουν ένα επιπλέον έτος ζωής σε άτομα με τις χειρότερες υφιστάμενες συνήθειες.

Ο ύπνος, η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή αποτελούν βασικούς παράγοντες για τη μακροζωία και τη μείωση του κινδύνου ασθένειας. Ωστόσο, συνήθως μελετώνται ξεχωριστά. Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που εξετάζει τις ελάχιστες συνδυασμένες βελτιώσεις σε αυτούς τους τρεις τομείς. Αυτές οι βελτιώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και περισσότερα χρόνια καλής υγείας.

Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από σχεδόν 60.000 άτομα και παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για οκτώ έτη. Σε σύγκριση με τα άτομα με τις χειρότερες συνήθειες, ο βέλτιστος συνδυασμός, επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας και υγιεινή διατροφή, συνδέθηκε με περισσότερα από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής και καλής υγείας. Πηγές «The Lancet», «eClinicalMedicine».